Sadece kilo vermenin “sihirli tarifi” yoktur. Aynı zamanda, şişkinliğin rahatsız edici etkisini veren, vücut ağırlığını azaltan ve bir, bazen iki daha küçük giysi boyutuna geçiş yapan suyu vücuttan hızlı bir şekilde "kovmanın" yolları vardır.
Kilo verme sorunları modern insanları endişelendirmekten asla vazgeçmiyor. Sağlığımıza, beslenmemize ve yaşam tarzımıza gösterdiğimiz özenin yanı sıra profesyonel beslenme uzmanlarının, beslenme uzmanlarının ve eğitmenlerin çalışmaları sayesinde, optimum formumuzu korumanın doğru, sistematik yaklaşım gerektirdiğini anlamaya başladık. Küçük bir kalori açığını koruyarak ve düzenli olarak vücudunuzun durumuna uygun egzersizler yaparak, yo-yo etkisi nedeniyle kolayca kilo verebilir ve geri almayabilirsiniz. "Ara sıra" ve hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa - örneğin, bir hafta içinde bir akşam kutlamasına davet edildiniz ve bir kıyafetle güzel görünmek için acilen fazla kilolardan kurtulmanız mı gerekiyor?
Sadece kilo vermenin “sihirli tarifi” yoktur. Aynı zamanda, şişkinliğin rahatsız edici etkisini veren, vücut ağırlığını azaltan ve bir, bazen iki daha küçük giysi boyutuna geçiş yapan suyu vücuttan hızlı bir şekilde "kovmanın" yolları vardır. Bunun bir günde mümkün olması pek mümkün değildir (her ne kadar göbeği görsel olarak çıkarmak mümkün olsa da), ancak bir hafta yeterlidir. Evde bile diyete sadık kalabilir, basit egzersizler yapabilir ve 5 kg kilo verebilirsiniz.
Bir haftada kilo vermeden önce ana koşulları hatırlamanız gerekir:
- Sağlıklıysanız, kronik hastalıklarınız kötüleşmediyse, işyerinde sıkışıp kalmıyorsanız kilo vermeye başlayın - ek stres diyetin etkinliğini azaltacaktır;
- menünün kalori içeriğini birkaç gün içinde değiştirerek katı diyet kısıtlamalarına sorunsuz bir şekilde girip çıkmanız gerekir;
- sağlıkta keskin bir bozulma varsa diyeti durdurmanız gerekir;
- Kilo vermeyi başardıktan sonra, yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek, doğru ve sağlıklı yemeklere geçerek kilonuzu korumanız gerekir - o zaman "yıkılmayacaksınız".
Kendinize zarar vermeden ve etkili bir sonuç almadan 7 günde nasıl kilo verebileceğinize bakalım.
Doğru beslenme
Bir haftada kilo verirken sağlığınızı ve iyi ruh halinizi nasıl koruyabilirsiniz? Sorunun cevabı doğru yiyecek seçiminde ve sağlığınıza dikkat edilmesinde yatmaktadır. Besin açısından zengin, ancak yiyeceklerin optimum kalori içeriğine sahip bir menü ile kilo vermeniz, sıkı bir diyete göre daha kolay olacak, ruh haliniz iyi olacak ve açlık sizi rahatsız etmeyecektir. Diyet kısıtlamalarını tercih ediyorsanız menüye vitamin ve mineral kompleksleri ekleyin.
Etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermek için, düşük glisemik indeksi olan çiğ, haşlanmış, pişmiş daha fazla meyve ve sebze yemelisiniz. Kas kütlesinden değil, yağdan ve fazla sudan kurtulmak için menünüzde en az %40 protein bıraktığınızdan emin olun. Hızlı kilo kaybı için hindi, yağsız balık, derisiz tavuk, tavşan, yumurta, deniz ürünleri ve bitkisel protein uygundur.
Basit karbonhidratlar (şeker, beyaz un ürünleri) yerine karmaşık olanları yiyin. Bunlar tam tahıllı ekmek, işlenmemiş tahıllar, makarnalık buğday makarnasıdır. Günün ilk yarısında karbonhidratları bırakmak daha iyidir ancak vücudun düzgün çalışması için yağların yanı sıra onlardan da tamamen vazgeçmemelisiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermek için menüden hariç tutun:
- fast food: Bu yemeği “normal” günlerde ve hatta oruç günlerinde bile yememelisiniz;
- Çok miktarda yağ ve şeker içeren "fabrika yapımı" tatlıların yanı sıra soslar, mayonez, ketçap;
- tatlı gazlı içecekler - paketlenmiş meyve sularının sınırlandırılması tavsiye edilir, kalorileri yüksektir;
- Alkolün kalorisi yüksektir ve vücutta su tutar.
Kilo verirken çok fazla su içmeniz gerekir - günde en az 1,5 litre. Bu, diyet sırasındaki açlık hissini azaltacak ve baş ağrısı, halsizlik ve sinirliliğin eşlik ettiği dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacaktır. Yağlar diyetten tamamen çıkarılamaz; beynin, bağışıklık sisteminin ve iç organların düzgün çalışması için gereklidirler. Miktarlarını menünün toplam kalori içeriğinin% 20'sine veya daha azına düşürün ve bitkisel kaynakları (zeytinyağı, avokado, fındık vb.) tercih edin.
Rejime uyum
Diyetinizi doğru bir şekilde formüle etmek için, kesirli prensibe uyun - günde en az beş kez yiyin, ancak küçük porsiyonlarda, bir seferde 200 g'ı geçmeyin. O zaman toplam yiyecek miktarı azalsa da aç kalmayacaksınız. Bu sayede kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerle sınırlamadan haftada 3 kg'dan fazla kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda sağlıksız yiyecekler yememek ve beslenmenizi bozmamak için sürekli kendinizi kontrol etmenize de gerek yok.
Kilo verirken baştan çıkarıcı şeylerin sayısını azaltmaya çalışın - kafelere gitmek, zengin aile ziyafetleri. Eğer “oruç haftanız” aşırı yemek yediğiniz bir tatili içeriyorsa, olayın ertesi günü yiyecek miktarını azaltın. Menünün kalori içeriğindeki sapmayı hızla telafi edersiniz.
Kilo vermeyi kolaylaştırmak için, yarım saatten fazla sapmadan sürekli bir diyete bağlı kalın. Vücut rutine hızla alışacak ve herhangi bir rahatsızlık hissetmeyeceksiniz. Günün son yemeği yatmadan en geç 2-3 saat önce tüketilmelidir.
Spor yapıyorsanız, fitness yapıyorsanız veya spor salonuna gidiyorsanız, aktivitelerinizi dikkate alarak yemek menüsünü, sıklığını ve zamanını ayarlayın:
- Diyet sırasında KBJU oranı proteine kaydırılmalıdır;
- karmaşık karbonhidratları fiziksel aktiviteden 40-120 dakika sonra “pencereye” bırakın;
- genel olarak öğünlerinizin büyük kısmı günün ilk yarısında gelmelidir.
Egzersiz
Hızlı kilo vermek için fiziksel aktivite ekleyin. Büyük bir kalori açığıyla kilo verirken kuvvet egzersizlerine dikkat etmeniz gerekir. Ev egzersizleri, kardiyo, dans, sabah koşusu vb. en uygunudur. Sizin için kolay olacak ve kilo daha hızlı düşecek. Her gün en az yarım saatinizi derslere ayırmanız ve yoğun çalışmanız gerekiyor. Doğru antrenman yapmak için zamanınızın çoğunu “sorunlu” bölgelere (mide, uyluk ve üst bacaklar) ayırın.
Karın ve uyluk için egzersizler
Karın için, rektus ve eğik kasları hedef alan eğitim etkilidir - gerginlikle bükme, vücudu, bacakları yerde yatma pozisyonundan açılı ve dikey olarak kaldırma. Sandalye eğitimi kilo vermede faydalıdır. Üzerine oturmanız, ellerinizi koltuğa koymanız ve bacaklarınızı yerden kaldırarak kaldırmanız gerekir. 15-25 defalık setler halinde, kısa aralar vererek, en az 20 dakika çalışmanız gerekiyor.
Kalça bölgesinde kilo vermek için çok çaba harcamanız gerekecek. Birçok kişi için bu problemli alan, çok sayıda yavaş squat (tabanca squat, katlar, ağırlıklarla ve ağırlıksız sumo) içeren antrenmanlara uygundur. Kilo verirken uyluğun iç kısmını çalıştırmak için yoğun egzersizler yapın.
Bacak egzersizleri
Uyluklarınızda olduğu gibi, çeşitli squat egzersizleri de kilo kaybı için faydalı olabilir. Bunları sırayla gerçekleştirmeniz tavsiye edilir; Egzersizleri yaparken elinize dambıl alın (1-1,5 litrelik şişe su ile değiştirilebilir). Daha hızlı kilo vermek için bacak sallama, diz kaldırma, hamle vb. Yapın. Bunlara bir çubuk eklenmelidir - bu şekilde kilo verecek ve sırtınızı ve kollarınızı güçlendireceksiniz.
Haftanın menüsü
Bir hafta içinde kilo vermeden önce menünüzü düşünün. Her gün tek bir ürünün tercih edildiği mono modda çeşitli beslenme programları vardır. Kural olarak, bu tür diyetler saymayı daha kolay hale getirmek için Pazartesi günü başlar, ancak programı sizin için uygun olacak şekilde değiştirebilirsiniz. İşte yedi günlük kaba bir plan:
- İlk gün, kızartma hariç her türlü sebzeye izin verilir. Zencefil, limonlu su (kilo vermeye iyi gelir), şekersiz ve sütsüz çaylar, sebze suları;
- ikinci gün et. Tavşan, tavuk, dana eti (haşlanmış veya fırınlanmış, haşlanmış) izin verilir. Et 200-300 gr'lık üç doza bölünmelidir. Hazımsızlık olmadan kilo vermek için daha fazla su, bitki çayları ve kaynatma tüketin;
- üçüncü gün - karbonhidratlar. Diyetinize katkı maddesi veya tatlandırıcı içermeyen taze ve pişmiş sebzeleri, meyveleri, bitkileri ve az yağlı yoğurtları ekleyin. Çayı, kahveyi şekersiz içebilirsiniz;
- dördüncü günde sadece çorbalara izin verilir, ancak farklı çorbalara izin verilir. Sebze püresi çorbası, pancar çorbası, rassolnik veya başka bir favori ilk yemeği hazırlayın. Farklı çorbalar arasında geçiş yapın;
- Beşinci gün balığa izin verilir. Tuzlanmamalı, kızartılmamalı veya kurutulmamalıdır. Diyetinizi kolaylaştırmak için balığa biraz taze veya haşlanmış sebze ekleyebilirsiniz. Su ve yüzde bir kefirin içilmesine izin verilir;
- Altıncı günde, kendinize yemek pişirme izni verebilirsiniz; bu, diyetinizi bozmayacaktır. Ancak, yalnızca çörek ve unlu mamullerin miktarı azsa kilo verirsiniz;
- Son 24 saat boyunca menüde yalnızca haşlanmış patates ve zencefil veya diğer baharatlarla birlikte bazı sebzeler yer alabilir.
Hızlı kilo vermek için her gün egzersiz yapın. Bir haftalık kendini kısıtlamanın ardından önemli ölçüde kilo verebilirsiniz, ancak gastrointestinal sistemde sorun yaşamamak için diyetten kademeli olarak çıkmanız gerekir.
Diyetler
Bir haftada acilen kilo vermek için her halükarda yiyecek kısıtlamalarından kaçınamayacaksınız. İşte hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşacağınız uygun fiyatlı ve etkili diyetler için çeşitli seçenekler. Ancak hamile kadınların ve sağlık sorunu olan kişilerin sıkı kısıtlamaların olduğu bir menüde kilo vermemesi gerekiyor.
Karabuğday diyeti
Mikro besin açısından zengin, besleyici tahıllardan oluşan bir diyet sağlığınıza zarar vermeyecek ve en fazla bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. "Maratonun" sonunda kendinizi çok aç hissetmeden 7 kg'a kadar kaybedebileceksiniz - karabuğday düşük kalorilidir ancak doyurucudur. Mono menüyü çeşitlendirmek için az yağlı kefir ve biraz kuru meyve (tercihen kuru erik) ekleyin.
Kefir diyeti
Bir haftada nasıl kilo verilir diye merak edenlerin çoğu kefir diyetini denemiştir. Günde sadece 500 ml fermente süt ürünü, hızlı bir şekilde aşırı kilo vermenize ve tartıda birkaç kg'lık bir "eksi" görmenize yardımcı olacaktır. Doğru, kilo kaybı için kefir dışında sadece biraz yiyebilirsiniz - haftanın her günü farklı bir ürün:
- dört adet haşlanmış patates - bu diyet için kabuklarıyla birlikte haşlanmaları gerekir;
- süzme peynir, 400 gr;
- meyve, 500 gr;
- haşlanmış tavuk göğsü - kilo kaybı için miktar, vücut ağırlığı başına protein hacmine göre seçilir;
- pişmiş veya haşlanmış sebzeler, 400 gr.
Bu kilo kaybı sırasında haftanın bir günü “zayıf” kalır. Sadece kefir ve 1,5-2 litre suya izin verilir. Bu şekilde hızlı bir şekilde 7-10 kg verebilirsiniz ancak bu kısıtlamaları sürdürmek zordur.
Elma diyeti
Kilo vermek için taze veya pişmiş şekersiz meyvelerin yanı sıra püreleri de yemelisiniz. Diyette taze sıkılmış elma suyuna da izin verilir. Ancak narenciyede olduğu gibi “boşaltma” durumunda bu kilo verme seçeneği mide ve mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için uygun değildir; en fazla bir hafta muhafaza edilmesi gerekmektedir.
Hızlı kilo kaybı için diğer diyetler:
Sıvı. Sadece% 2,5 kefir, taze meyve ve sebze suları, et suları vb.'ye izin verilen, oldukça "sert" kilo vermenin acil bir yöntemi. Bir hafta içinde kilo verebilir ve vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltabilirsiniz, ancak bu vücut için çok fazla stres demektir.
Lor veya süt. Ürünlerin yağ içeriği düşük olmalıdır. Kilo vermek için 4-7 gün yeterlidir.
Sebze veya salatalık. 5 kg veya daha fazlasını kaybedebilirsiniz. Sebzelere az yağlı fermente süt ürünleri, meyve smoothieleri ve meyveler eklenmesine izin verilir.